abs ii

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

Witam, Jaki spalacz na drugi cykl redukcji- redline, lipo 6 (man/woman) viper? Jakiś inny? Wiek:21 Waga: 68-70 Trening: codziennie, brzuszki z obciążeniem, rowerek, wznosy, ćwiczenia z hantelkami (4kg / 5kg) na ukształtowanie ramion, ABS II + ćwiczenia kształtujące konkretne partie ciała. Niestety bieganie chwilowo odpada - kontuzja nogi. Stan [...]

Witam was:) I proszę o rady... Dołaczam fotki mojego brzucha , chce coś z nim zrobić ponieważ nie wyglada zbyt atrakcyjnie nei widać zarysów 6paka ani nic.. Lecz nie wiem jak sie za to zabrac zbytnio robilem rok temu 6weidera doszedlem do miesiaca i zrezygnowalem bo nudnosc tych cwiczen siegala zenitu a efekt taki sobie... wyczytałem w necie że [...]

Witam. Prosze o ocene planu, ktorym mam zamiar cwiczyc z kolega. cel: masa i sila Split 4x tyg pon-plecy śr-klata+barki pt-biceps+triceps sob-nogi PONIEDZIAŁEK Plecy 1.Martwy Ciąg 12<10<8<6 2.Ściąganie drążka 10<10=10=10 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 4.Szrugsy 20<15<10 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

[...] Przysiady ze sztangą. - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Legendarny abs II, 2 razy bieg w tygodniu 1,5km. Dieta - Jest: 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa [...]

Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : [...]

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

Witam CHcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na mase:) Waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. Jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. Brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo ABS II 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wykorzystaniu drąża stąd pomys na spora ilosc cwiczen na drazku w planie.A Oto planik [...]

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie [...]

zastanawiam sięnad zakupem "THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS" - za 48zł jest 45 dniowa kuracja (wg zaleceń), więc na początek powinno to wystarczyć. nigdy nie stosowałem takich środków.. trening siłowy robię 2xtyg. (aktualnie "dzielony na 2:) rowerek stacjonarny - 3xtyg - tutaj pyutanie: w moim przypadku lepiej robić normalne aeroby czy HIITa? przy [...]

Witam, chcialbym schudnac i w miare wygladac.Oto sprawa wyglada tak ze mam 177cm wzrostu i waze okolo 85kg wiec troche sie zapuscilem.Zrobil mi sie niezly brzuszek przez ostatnie 2 lata,teraz chcialbym go zrzucic i jeszcze w miare wyrobic tzw kaloryfer:P.Od wczoraj zaczalem robic brzuszki tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i [...]

elo Chciałbym schudnać ,jestem z rocznika 93 już trochę siedzę na róznych stronach znam wszystkie diety Cud i nie "cód" Wiem jakie są zalety HIIT , jakie areobów , wiem do czego służy a6w i ABS II , czytam czytam i nie mam już zdania to tego wszystkie Pomożecie mi ułożyć dobrą dietę oraz ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]

Witam. Mam mały problem i nie wiem jak sobie z nim do końca poradzić, a mianowicie potrzebuje dobrze ułożonego planu treningowego (głównie zależy mi na wyrobieniu klaty, gdyż jest ona płaska). Zacznijmy od początku: mam 20 lat, ważę 83kg przy 180cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem 2 lata, nie był to żaden profesjonalny trening, ale systematyczny. [...]

Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na [...]

Witam ! Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) [...]

Trening na masę Plecy + tył bar. + biceps 1 martwy ciąg /15-12-10/ 2 wiosłowanie /15-12-10/ 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /12-10-8/ 4 uginanie ramion ze sztangą /12-10-8/ 5 uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie /12-10-8/ Klatka + przód/bok bar. + triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /15-12-10/ 2 Rozpiętki ze [...]

[...] waszych postow na temat miesni brzucha, nasuwaja mi sie kolejne pytania na ktore chcialbym zebyscie mi sprobowali odpoweidziec. Generalnie mialem juz doczynienia z weiderem, abs II (z przerawami niestety). Trenuje w domu, posiadam: drazek,hantelki i twarda podloge. Odwolujac sie do tego posta [...]